Jakarta – Masalah ketombe tidak hanya bisa dipengaruhi oleh kondisi rambut dan kulit kepala, tetapi juga oleh pola makan sehari-hari. Mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi tertentu dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala serta mengurangi faktor yang memicu munculnya ketombe.
Ketombe biasanya ditandai dengan serpihan kulit mati yang muncul di rambut dan bahu, disertai rasa gatal yang mengganggu. Kondisi ini dapat terjadi akibat regenerasi sel kulit yang terlalu cepat, produksi minyak berlebih, hingga ketidakseimbangan jamur alami di kulit kepala.
Pola makan yang kurang tepat juga dapat memperburuk kondisi tersebut karena berpotensi memicu peradangan, mengganggu keseimbangan minyak alami, serta melemahkan lapisan pelindung kulit.
Dilansir dari V Aesthetics Hair Grow (19/11/2025), berikut tujuh makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan melawan ketombe dari dalam.
1. Salmon dan Ikan Berlemak
Salmon, sarden, serta makarel merupakan jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus menjaga keseimbangan produksi minyak pada kulit kepala.
Selain itu, lemak sehat dari ikan juga membantu menjaga kelembapan kulit sehingga dapat mengurangi risiko kulit kepala kering dan mengelupas.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Berbagai jenis kacang dan biji-bijian seperti almond, walnut, biji chia, dan flaxseed dapat menjadi pilihan makanan untuk mendukung kesehatan rambut.
Kandungan zinc dan vitamin E di dalamnya berperan melindungi kulit kepala dari stres oksidatif serta membantu proses perbaikan jaringan kulit.
3. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan bok choy mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk zat besi, vitamin A, dan antioksidan.
Nutrisi tersebut membantu memberikan asupan bagi folikel rambut sekaligus mendukung kondisi kulit kepala agar tetap sehat.
4. Makanan Mengandung Probiotik
Keseimbangan mikrobioma usus ternyata juga berkaitan dengan kesehatan kulit, termasuk kulit kepala. Karena itu, makanan probiotik seperti yogurt, kimchi, dan miso dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung rambut sehat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh sehingga berpotensi mengurangi pertumbuhan jamur penyebab ketombe, seperti Malassezia.
5. Buah Tinggi Vitamin C
Buah-buahan kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu biji, juga baik dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan kulit kepala.
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen dan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Kedua nutrisi tersebut penting untuk menjaga kekuatan rambut dan lapisan kulit kepala.
6. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat dan vitamin E. Kandungan tersebut membantu menjaga kelembapan serta elastisitas kulit kepala, sekaligus membantu meredakan iritasi.
Nutrisi dalam alpukat juga mendukung kesehatan folikel rambut sehingga rambut dapat tumbuh dalam kondisi yang lebih baik.
7. Kunyit dan Jahe
Dua rempah yang sering tersedia di dapur, yaitu kunyit dan jahe, juga memiliki manfaat berkat kandungan senyawa antiinflamasi alami.
Kurkumin dalam kunyit dan gingerol dalam jahe diketahui membantu meredakan peradangan. Konsumsi keduanya secara rutin juga disebut dapat membantu menjaga keseimbangan kulit kepala dan mengurangi faktor pemicu ketombe.
Selain menjaga pola makan, kebersihan rambut dan penggunaan produk perawatan yang sesuai tetap penting untuk membantu mengendalikan ketombe agar tidak mudah kambuh.