Jakarta – Kebanyakan orang memulai pagi dengan secangkir kopi atau teh. Padahal, ada kebiasaan yang jauh lebih sederhana dan tak kalah bermanfaat, yaitu minum segelas air putih segera setelah bangun tidur.
Meski terlihat sepele, memenuhi kebutuhan cairan tubuh di pagi hari dipercaya dapat membantu mengembalikan kondisi tubuh setelah semalaman tidak mendapatkan asupan minum. Mengutip Times of India, kebiasaan ini bahkan disebut mampu memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan apabila dilakukan secara rutin.
Berikut lima manfaat minum air putih setelah bangun tidur.
1. Membantu mengembalikan cairan tubuh
Selama tidur, tubuh tetap kehilangan cairan melalui proses pernapasan dan keringat. Akibatnya, sebagian orang mengalami dehidrasi ringan ketika bangun pada pagi hari.
Penelitian yang dipublikasikan Jequier & Constant (2010) menjelaskan bahwa kekurangan cairan setelah tidur dapat memengaruhi konsentrasi, daya ingat, hingga suasana hati. Minum air putih segera setelah bangun membantu memenuhi kembali kebutuhan cairan sekaligus mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas.
2. Mendukung proses metabolisme
Mengawali hari dengan air putih juga dikaitkan dengan peningkatan aktivitas metabolisme. Proses ini dikenal sebagai thermogenesis, yaitu kondisi ketika tubuh menggunakan energi untuk memproses air yang dikonsumsi.
Bagi orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan, kebiasaan ini dinilai dapat membantu pembakaran kalori. Penelitian Boschmann (2003) melaporkan bahwa konsumsi sekitar 500 mililiter air mampu meningkatkan pengeluaran energi hingga sekitar 30 persen dalam waktu kurang lebih 40 menit.
3. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Air putih berperan penting dalam membantu makanan bergerak lebih lancar di sepanjang saluran cerna. Asupan cairan yang cukup juga mendukung kerja usus sehingga proses buang air besar menjadi lebih teratur.
Selain itu, kecukupan cairan membantu ginjal menjalankan fungsinya dalam menyaring zat sisa metabolisme. Penelitian Popkin (2010) menyebutkan bahwa hidrasi yang baik berkontribusi terhadap kelancaran sistem pencernaan dan kesehatan usus secara keseluruhan.
4. Membantu menjaga fokus dan suasana hati
Kurangnya cairan di dalam tubuh dapat memengaruhi kemampuan berkonsentrasi serta kondisi emosional. Tidak sedikit orang yang merasa sulit berpikir jernih atau lebih mudah lelah setelah bangun tidur akibat dehidrasi ringan.
Studi yang dilakukan Ganio (2011) menemukan bahwa kekurangan cairan dalam tingkat ringan dapat berdampak pada fungsi kognitif dan suasana hati. Karena itu, minum air putih di pagi hari dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu tubuh dan otak lebih siap menjalani aktivitas.
5. Mengurangi risiko sakit kepala
Sakit kepala saat bangun tidur terkadang berkaitan dengan kurangnya asupan cairan selama malam hari. Selain itu, dehidrasi juga dapat menyebabkan tubuh terasa lemas meski telah beristirahat cukup lama.
Menurut penelitian Benton (2011), kekurangan cairan berhubungan dengan munculnya keluhan seperti sakit kepala dan kelelahan. Oleh sebab itu, memenuhi kebutuhan cairan segera setelah bangun tidur dapat membantu meredakan gejala tersebut sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar sebelum memulai aktivitas.
Meski sederhana, membiasakan minum segelas air putih setiap pagi bisa menjadi langkah awal untuk menjaga hidrasi tubuh. Agar manfaatnya lebih optimal, kebiasaan ini sebaiknya diimbangi dengan pola makan bergizi seimbang, aktivitas fisik yang cukup, dan waktu istirahat yang berkualitas.